2019年07月20日

筋肉の栄養学 トレーニングをしている人におすすめの本



管理栄養士として、2004年のアテネオリンピックでは、女子バレーボールチームや水泳選手、2008年の北京オリンピックでは、男子バレーボールチームをサポートし、数々の有名アスリートを指導してきた実績を持つ川端理香さんの本。

筆者はON/OFFの時期はあったが、1970年頃(高校2年生から)ウェイトトレーニングを続けている。トレーニングと休養・栄養補給が表裏一体なことは、十分理解しているつもりだったが、この本は発見が多かった。自分の栄養に関する知識が古いこともわかって、大変参考になった。



「筋肉は裏切らない」というキャッチフレーズのNHKの筋肉体操が有名になって、出演しているタレントの武田真治さんがCMに頻出したりして、トレーニングに対する世間一般の関心が上がっている。

以前紹介した「筋肉博士」石井東大教授の「一生太らない体のつくり方」にもある通り、筋肉をつけて基礎代謝を上げれば、太りにくい体質とできるし、筋力を維持すれば、自分の足で歩いて行動する健康寿命を延ばすことにもつながる。

一生太らない体のつくり方
石井 直方
エクスナレッジ
2008-01-17



しかし、筋肉をつけたいので、サラダチキンや卵の白身ばかり食べていては逆効果だという。筋肉はタンパク質のみでできているわけではない。トレーニングは筋肉を壊すことなので、筋肉を合成させるには、タンパク質のみではなく、ほかの栄養素も摂る必要がある。

この本で紹介されているタンパク質の合成と分解の図は次の通りだ。

タンパク質の合成と分解













































出典:本書48ページ

タンパク質の摂りすぎは、窒素が増え、便が臭くなり、腎臓に負担がかかる。

タンパク質を多く摂った場合には、腸の状態をよくするために食物繊維を増やすことが欠かせない。川端さんは、「戦略的な食事を」と呼びかける。

筆者の場合は、毎朝朝食はシリアルにしている。それも、「オールブラン」を中心としたシリアルだだ。「オールブラン」は食物繊維が20%以上含まれており、非常に効率よく食物繊維が摂れるシリアルだ。同じ様に見えるが、「ブランフレーク」は、そこまで食物繊維は含まれていないので、要注意だ。




納豆も効果が大きい。納豆は納豆菌の働きでビタミン量が増え、腸内環境をよくすることで、栄養素の吸収を高めたり、便秘の予防にもなる。川端さんは納豆に鰹節をかけて食べることを勧めている。タンパク質を上手に筋肉にするための組み合わせだと。

タンパク質は20種類のアミノ酸からつくられ、そのうち8種類が必須アミノ酸だ。これは体内でつくることができないため食事で摂る必要がある。

筋タンパク質の合成を促すのは必須アミノ酸で、必須アミノ酸が1種類でも足りないと、筋肉は合成できない。特にBCAA、とりわけロイシンは単体でも筋タンパクの合成を急激に増加させる。BCAAは集中力を高める効果もあり、トレーニングの効率を高めるという。

筆者は、味の素のアミノバイタルを時々飲んでいるが、一袋5グラム程度の少量なので、これまで、あまり意識して飲んでいなかった。アミノバイタルは、顆粒で水なしでも簡単に飲める。これからは、トレーニングの前後に摂取してみる。




HMBはロイシン代謝物で、HMBサプリメントなどはロイシンが筋肉や肝臓で代謝された状態で摂ることで、筋肉の分解を抑えて、合成を高める効果がある。




筆者の知識が間違っていたのは次の点だ。

以前は筋肉をつくるには肉を食べるのが良いとされていたが、1985年に見直され、現在では大豆などの豆類もアミノ酸スコアで100点で、タンパク質消化吸収率補正アミノ酸スコアでは、むしろ大豆のほうが牛肉より高いという。

筆者は豆より肉の方が、筋肉づくりには良いと思っていたが、それは古い考えのようだ。

コメはアミノ酸スコアは低い。しかし、リジンを多くふくむ大豆と一緒に食べることで、補正が効く。納豆とコメという組み合わせで、コメのタンパク質も筋肉づくりに使えるのだと。

ラグビーなどのコンタクトスポーツは、脂肪はクッションの役目をするので、ある程度は必要だ。

脂肪は脂肪酸とグリセリンに分けられる。筋肉をつけたいときは、不飽和脂肪酸のオメガ3、DHA、EPAを意識して摂るといいという。この点で優れているのが魚の缶詰だと。トロなどの脂ののった部分もDHA/EPAを多く含んでいる。

筆者は、毎日DHA/EPAサプリメントを飲んでいる。4粒でDHAは500mg、EPAは65mg摂れる。




サバ缶などの魚の缶詰だと、DHAが1,000mg〜2,000mg、EPAが500mg程度摂れるが、これは煮汁も全部飲んだ場合だろう。

EPAは摂取することで、赤血球が柔らかくなり、抹消まで血液が運ばれるので心臓に負担をかけずに酸素が運ばれやすくなる。筋肉痛や腰痛などの炎症はもちろん、花粉症などのすべての炎症を抑える効果があるという。

これまで意識していなかったが、ここ数年、筆者の花粉症がひどくならないのは、DHA/EPAサプリメントを飲んでいる効果なのかもしれない。

魚のCMソングでも「頭がよくなる」と歌われている。DHAは脳の神経には大事な栄養素で、疲労回復にもつながる。



サバ缶とか、サンマの蒲焼缶などは、これまであまり意識して食べてこなかったが、これからは意識して食べてみようと思い、早速数種類買って食べてみた。

サバ缶他





















川端さんは、おにぎりと、おかずにサバ水煮缶と粉チーズを勧めていたので、試してみたが、これを続けるのはきびしい。

DHA/EPAが大量に含まれている煮汁を、ご飯にかけることを川端さんは推奨していたが、これは、ちょっと抵抗があるので、結局捨ててしまった。たぶん缶に書いてあるDHA/EPAの含有量は摂れなかったと思う。

やはりサプリメントの方が筆者には向いているようだ。続けるなら、蒲焼缶などの調理缶とするか、サバ水煮そのままでなく、何らかの調理をすべきだと思う。

さて、炭水化物も重要だ。炭水化物は、糖質と食物繊維に分けられる。体が吸収できないのが食物繊維だ。

糖質はダイエットの敵の様にみなされているが、糖質を摂ることで分泌されるインシュリンが原因となって、筋肉の合成が進みやすくなることがわかっているという。

タンパク質だけ摂ってトレーニングを行うよりも、調味料も含めてインシュリンを出すような食事をすることが、筋肉づくりには有効なのだと。

川端さんは、この本で、主要なビタミンそれぞれについて、特徴と効果を説明している。筆者の場合は、毎日マルチビタミン・ミネラルを飲んでいるので、ビタミンはケアしなくてよさそうだ。




この本では、筋肉を作る食べ方を紹介している。

トレーニングをした日に必要なたんぱく質摂取量は、2グラム/体重1KGで、トレーニングしない日は、1グラム/体重1KGだという。

トレーニングした日は、トレーニング直後、30分以内にタンパク質を摂取する。このゴールデンタイムに成長ホルモンの濃度や血流、インシュリンの筋肉への感受性が高まっているからだ。

逆に、トレーニングしない日は、少し食事を意識するだけでタンパク質は十分とれると。

筆者はこれまで、トレーニングをしない日も筋合成は起こると考えて、毎朝晩プロテイン豆乳シェイク(200CC一杯でタンパク質30グラムは摂取できる)を飲んで、タンパク質を摂ってきた。

しかし、トレーニングの強度(今は、せいぜい1回/週程度しかできない)に比べて、タンパク質摂取量が多かったようだ。タンパク質の摂りすぎは、腎臓に負担をかけるので、良くない。







川端さんは、朝食、昼食、夕食、それと男性、女性、シニアのおすすめメニューを紹介している。

川端さんのおすすめは、納豆ピザ(食パン、納豆とゴマ、トマト、チーズをのせて焼くだけ)、魚の缶詰を使った丼(たとえば、さんま蒲焼丼とか)、おにぎりとサバ缶+粉チーズ+野菜スティック、ファーストフードの場合はケチャップやマヨネーズ抜きなどだ。

居酒屋は、実は筋肉をつける食事ができるのだと。冷奴、納豆、タコ酢、ぬか漬け、刺身、焼き魚、焼き鳥といった低脂肪で糖質を気にせずにタンパク質を摂ることができる。

ただし、アルコールは筋肉づくりにはマイナスだ。利尿作用があるので、脱水症を起こしやすく、筋肉づくりに関与する成長ホルモンなどの分泌が減り、タンパク質の合成が阻害されるのだと。筆者もアルコールの量には気を付けなければならない。

遅い時間の食事も、BMAL1(ビーマルワン)という脂肪合成にかかわるたんぱく質の一種の影響で、体脂肪になりやすいので、要注意だ。

この本の最後は、アスリート流食事法で締めている。

川端さんが契約した最初のプロチームの東京ヴェルディは、当時はJ1で優勝争いをする強豪チームで、クラブハウスも診療室にはMRIを備え、立派なものだった。

川端さんは、ラーメンやカレーなど職員向けの食事が中心だったクラブハウスのメニューを、選手用メニューに変えて、ビュッフェスタイルにした。メインは肉2種類と魚介類1種類、複数のサラダ、海藻や野菜の総菜は3品、果物2種類、ヨーグルトなどだ。

そうすると、シーズンが終わると体重が減っていた選手が、体脂肪が落ちるだけでなく、筋肉量は増加したという。

バレーボールの北京オリンピック代表では、年間でジャンプ力が平均10センチ上がった。それまでは、高く飛ぶために体重を減らしていたが、逆に筋肉をつけて、高く飛べるようにしたのだ。

毎朝サバやサンマの缶詰を1缶食べる選手、鮭がいいとアドバイスすると、鮭を切り身を一度に5切れ食べる選手、アルコールが良くないと聞くと、シーズン中は全く飲みにいかない選手などを紹介している。

(そういえば、筆者が20年くらい前に、前のラミーズで見かけた清原選手も、シーズン中だったので、全く酒は飲んでいなかった。)

向上心が、メンタルの強さにもつながるのだと。

筆者はトレーニング歴だけは長いが、トレーニングと栄養補給が、うまく結びついていなかった。この本を読んで、すべてのパズルが組みあがった感じだ。これで、腎臓への影響を心配せずに、トレーニングとタンパク質補給ができる。

トレーニングをしている人は、一読の価値がある本である。

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2019年07月08日

妻のトリセツ 新発見がある本



次男が読めといって渡してきた本。妻の差し金かもしれない。

この本がベストセラーになったので、トリセツシリーズを何冊か書いている脳科学者の黒川さんの本。
ことばのトリセツ (インターナショナル新書)
黒川 伊保子
集英社インターナショナル
2019-06-07



定年夫婦のトリセツ (SB新書)
黒川 伊保子
SBクリエイティブ
2019-04-06



妻から放たれる弾を10発から5発に減らすのが本書の目的だという。

そもそも妻の怒りは「今、目の前で起きたこと」だけではなく、過去の関連記憶の総決算として起こるものなのだと。実感を持って、その通りだと思う。

女性は感情に伴う記憶を長期間にわたって保存し、しかも「みずみずしく取り出す」ことが得意な脳の持ち主だ。

人類は1個体が残せる子どもの数が少ないので、子育ては常に「新しい問題」に直面する。それを何百世代にもわたって培ってきた女性脳は、「新たな命題に対して、人生の記憶を総動員して瞬時に答えを出す機能」を備えるようになったと考えられるのだという。

これが、著者の黒川さんの解説だ。

科学的な説明なのかどうかわからないが、納得できる説明だ。

筆者もまだ長男が2歳くらいのときに、熱を出して引き付けを起こして、一時息をしていなかった時、あわてて救急車を呼んだが、救急車が到着するころには、息をするようになっていた。女性脳には、こういった経験の積み重ねがあるのだろう。

「夫」という役割をどうこなすかはビジネス戦略だという。プロの夫業に徹することで、妻から放たれる弾を10発から5発に減らそうというのが本書の目的であると。

女性は、共感されるとストレスが解消される脳の持ち主なので、共感こそが、相手の脳への最大のプレゼントなのだと。

男性脳は、「〇〇すればいいんじゃない」などと、いきなり問題解決を目指すが、そうなると女性は「思いやりがない」、「私の話を聞いてくれない」となじってくるのだと。ここで大切なのは、夫が共感してくれたという記憶なのだ。共感するフリでもいい。解決策は必要ないのだ。

「いい夫」とは、時に妻の雷に打たれてくれる夫のことだと。「おおむね優しくて頼りがいがあるが、時に下手をして、妻を逆上させる男」なのだと。妻のストレスの放電に打たれるのだ。

解決方法は真摯に謝る。それしかないという。閾値(いきち)に達する前に「あなたって、どうして?」が出始める。「忘れてて」とか理由を述べるのは、アマチュア夫のやることだ。

言われたら、収拾がつかなくなる前にすっぱり謝ろうと。

夫が気が付かない「妻を絶望させるセリフ」は「言ってくれれば、やったのに」だと。

黒川さんの解説によると、女性脳は育児の過程で、物言わぬ赤ん坊が何を求めているのか察して生きている。「察すること」イコール「愛の証」だと信じているのだ。

だから「言ってくれれば、やったのに」は、察することを放棄した言葉であり、「僕はあなたに何の関心もない」、「あなたを大切に思っていない」と同義語なのだと。

他の妻を絶望させるセリフは、「だったらやらなくてもいいよ」、「つまりこういうことだろ?」、「おかず、これだけ?」、「今日何してたの?」などだ。

心と裏腹な妻の言葉は次のようなものだ。
「勝手にすれば」=勝手になんてしたら許さないよ。私の言うことをちゃんと聞いて。「好きにすれば」も同義語。
「自分でやるからいい」=察してやってよ。察する気がないのは愛がないってことだね。
「どうしてそうなの」=理由なんか聞いていない。あなたの言動で私は傷ついているの。

ポジティブトリガーとして、結婚記念日、それを盛り上げるための予告と反復、頻繁な携帯メールやメッセージ、おみやげ、「定番の幸せお菓子」など。

口うるさいのは、一緒に暮らす気があるからだと。

「人口学研究」によると、妻と離別した男性は、妻がいる場合と比べて40歳時での健康余命が10年短くなるという結果があるという。

妻は男の守り神なのだと。その通りだと思う。反省を込めて、十分読む価値のある本である。



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Posted by yaori at 12:34Comments(0) 趣味・生活に役立つ情報 

2019年06月30日

私定時で帰ります あの業界は今どうなっているのか?




TBS系でドラマも放送されていた

私定時で帰ります
















11月にビデオが発売される。

わたし、定時で帰ります。Blu-ray
吉高由里子
アミューズ
2019-11-06


TBSのドラマでは、次のような配役だった。

主人公:東山結衣(吉高由里子)
婚約者:諏訪巧(中丸雄一)
元婚約者・種田晃太郎(向井理)
上司:福永清次(ユースケ・サンタマリア)
会社に住み着く非効率男・吾妻徹(柄本時生)
辞めたがりの新人男子・来栖泰斗(泉澤祐希)
仕事命の皆勤賞女・三谷佳菜子(シシド・カフカ)
双子を育てるワーキングマザー・賤ヶ岳八重(内田有紀)

小説のあらすじはいつも通り詳しくは紹介しない。

主人公の東山結衣はウェブ制作会社のディレクター。会社に住みついている様な非効率社員や、絶対に会社を休まない皆勤賞社員までいて、残業が普通の職場の中で、定時退社を宣言し、それを貫いてきた。

今はリタイアした父親が、現役の時には仕事優先で、家庭を顧みないモーレツ社員だったことも、反面教師として、定時退社を貫く理由となっている。父親の好きなCMソングが、「リゲイン」のCMだ。



筆者が思うに、極めつけは次のCMだ。



結衣は、仕事では生産性を上げて時間内にやるべきことを片付け、退社後は行きつけの中華料理屋でビールを楽しみ、婚約者もいる。仕事と私生活を楽しむタイプだ。

一方、結衣の元婚約者は、やり手のウェブディレクターで、生産性は断トツに高いうえに、仕事のためには連続徹夜も辞さないのめり込むタイプ。結衣との婚約が解消されたのも、徹夜続きで両家挨拶の日に自室で倒れていたためだった。

その元カレが、上司とともに結衣の会社に移ってきたことから、結衣の定時退社生活に波風が立ち始める。新しい上司が、コネのある先から採算割れの注文を受けてしまったのだ。

これをなんとかこなすため、結衣が指導する新人社員、双子を育てるワーキングマザーなど、周りの人も巻き込んで、事態は進んでいき、最後には…というストーリーだ。

インパール作戦もキーワードとして登場する。




筆者も2007年までインターネットサービスの会社に出向していたので、ウェブ制作の仕事には、なじみがある。

ウェブサイトをリニューアルした時には、サイトチェック(入力画面からの動作や、リンクなどが正しく表示されるかを、手分けしてすべてのページをチェックする)のために、副社長の筆者も他のスタッフと一緒になって、会社で徹夜で検証にあたったこともある。

その時は、ウェブ制作担当者が1000ページほどもあるチェックリストをつくって、各人の担当をきめて配布し、自分の担当の数十ページ分の動作、リンクを一個一個チェックする。不具合があると、そのチェックリストに「表示されない」や「リンク間違い」などと記入して、間違って表示されるページを画面印刷して、ウェブ制作者にチェックリストと一緒に戻すのだ。

今はたぶんかなり自動化できているのだと思うが、当時はウェブ制作は相当手作業の部分が多かった。

ウェブ制作者はクリエイターなので、やはりセンスのある、なしが問われる。センスのあるウェブ制作者は、独立していろいろな会社から注文を受けていた人もいた。今は、たぶんこの小説の舞台となったようなウェブ制作会社を立ち上げているのだと思う。

多くの会社は「働き方改革」で、残業を厳しく管理して、極力規定範囲内の残業に抑えていると思う。小説では、この会社の社長も同様に残業を減らす方針だったが、残業を強いられる職場も、まだあるかもしれない。そんなことを考えさせられる楽しめる小説だった。


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Posted by yaori at 21:30Comments(0) インターネット | 小説

2019年06月29日

ヒロシ 芸人ではなくYouTuberとして活躍




筆者が気に入っている芸人の一人ヒロシが、テレビではなく、YouTuberとして活躍していた。この本では、そのことを「働き方1.9」として紹介している。

ヒロシは一時「笑っていいとも」の何曜日かにも、レギュラーで出ていたことがある売れっ子芸人だったが、売れなくなって久しい。

ヒロシのことを知らない人もいるかもしれないので、YouTubeに載っている2013年のヒロシのネガティブ漫談を紹介しておく。結構笑える。



現在YouTuberとしてヒロシがシリーズものを出しているのは、一人キャンプというテーマだ。



キャンパー向けにいろいろなコンテンツがあるが、たとえばチャークロスという着火用布の作り方を紹介している。最後に「チャンネル登録よろしくお願いします」という一言を入れているが、これが広告収益の上がるしくみのようだ。






ヒロシチャンネルは現在42万人が登録しているという。

割合最近テレビに出た映像もYouTubeに載っている。



「徹子の部屋」でも詳しく取り上げられている。



気に入っている芸人なので、YouTuberで生き抜き、時々はお笑いでも出てきてほしいものだ。


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Posted by yaori at 21:39Comments(0) 自叙伝・人物伝 | ヒロシ

2018年11月11日

日の残り ノーベル賞作家カズオ・イシグロさんの代表作

日の名残り ノーベル賞記念版
カズオ イシグロ
早川書房
2018-04-18


2017年のノーベル文学賞受賞者のカズオ・イシグロさんの代表作「日の残り(The Remains of the Day)を読んでみた。ノーベル賞受賞記念版が出ており、村上春樹さんが「カズオ・イシグロを讃える」という一文を寄稿している。村上さんは、イシグロさんの新作が出れば必ず読む。イシグロさんも、同様に村上さんの新作が出れば必ず読むという、お互いファン同士だそうだ。

アンソニー・ホプキンス主演で、エマ・トンプソンが出演している映画にもなっている。



いつも通り、小説のあらすじは詳しくは紹介しない。かつては英国貴族に仕え、現在はその屋敷を購入したアメリカ人富豪に仕える執事(英語ではButler)の英国南部への6日間の旅行中の出来事と、過去の回想を織り交ぜた物語だ。

父親も執事だったスティーブンスは、第1次世界大戦後からダーリントン卿に使える執事だった。

ダーリントン卿は、英国外務省出身ということもあり、その邸宅:ダーリントン・ホールには、内外の有名人がたびたび訪れ、第1次世界大戦のベルサイユ講和条約が締結された直後には、過酷な条件をドイツに押し付けたベルサイユ条約の見直しをテーマとした私的な国際会議が開催されたこともあった。

第2次世界大戦直前でも、ドイツの駐英大使リッベントロップや、英国のハリファックス外相、イーデン伯爵が秘密裏の会談を開催するなど、ダーリントン・ホールは英国の外交の一翼を担っていた。

そんな重要な貴族の邸宅を執事として取り仕切っていた時代がスティーブンスの絶頂期だった。

しかし、ダーリントン卿がドイツの協力者として戦後批判され、失意のうちに亡くなると、邸宅は売りに出され、めったにダーリントン・ホールに滞在しないアメリカ人の富豪は、少ない使用人で屋敷をマネージすることをスティーブンスに命令する。

スティーブンスは、富豪が滞在していない間に休みを取り、かつて一緒に働いて、今は結婚して孫もいる女中頭の旧姓ミス・ケントンに、富豪のフォードを借りて復職を相談しに行く。1956年という設定だ。

英国の田園の美しい風景が小説の中に登場する。あいにく筆者は、英国は旅行・出張で訪問したことがあるだけで、全く土地勘がないのが残念だが、英国最南端の各州、ソールズベリードーセット州サマセット州デヴォン州を経て、最終目的地のコーンウォール州に行くドライブ途中での出来事と景観が紹介されている。ちなみに、リンクを埋め込んだウィキペディアの記事で表示される各州の地図は、イングランドの地図であり、実際にはウェールズイングランドに隣接しているが、ウィキペディアの地図ではカットされているので、ご注意願いたい。

英国の田園風景は、映画の見どころの一つだろう。本を読んで映画が見たくなった。

さすがノーベル文学賞を受賞した作家の本である。一気に読めてしまうこと請け合いだ。


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Posted by yaori at 00:05Comments(0) 小説 | 村上春樹

2018年10月08日

間違いだらけのコンプライアンス経営 蒲弁護士の最新作



ガンホー・オンライン・エンターテイメントやティーガイアなどの企業の監査役や桐蔭法科大学院長としても幅広く活躍している城山タワー法律事務所代表の蒲弁護士の最新作。このブログでも、「大人の法律事件簿」シリーズなどを紹介している

この本では、サラ・リー、ジョンソン&ジョンソンなど外資系企業の日本法人のトップを歴任して、多くの経営書を出版している新将命(あたらし・まさみ)さんの経営論を取り入れて、それを蒲弁護士自身の企業の監査役や顧問としての多彩なビジネス体験で肉付けし、法律や判例論議を超えた、新たな切り口の経営論を展開している。

単行本として出版されているが、多くの人に参考となる内容なので、いずれ新書として、より多くの人に読んでもらいたい良書である。

第1章は、「『法令』、『運用マニュアル』、『社内規定』を遵守しても炎上してしまう理由」という題で、次のようなテーマについて説明している。

1.「伝説の外資トップ」が考えるコンプライアンス
2.そもそもコンプライアンスとは何か?
3.企業の好循環を生み出す「三方よし」を忘れてはいないか
4.コンプライアンスは経営者の正しい理解から
5.コンプライアンス経営における「企業理念」の重要性
6.あなたの企業の「内部通報制度」は形骸化していないか

「伝説の外資トップ」とは新さんのことで、新さんの「経営の教科書」、「王道経営」などの著書から多く引用され、最後に蒲弁護士と新さんとの対談も掲載されている。このブログ記事のサブカテゴリーを「新将命」としたほどだ。






話はそれるが、そもそも日本で「コンプライアンス」という言葉を用いた最初の例の一つは、筆者が審査員となっているプライバシーマーク制度のベースとなっているJIS Q15001:1999規格である。

このJIS Q15001:1999要求事項の根拠となっているのは、1995年の「EUデータ保護指令」であり、これが2018年5月25日にGDPR(一般データ保護規則)」として生まれ変わった。

GDPRは、EU在住の人の個人データの取扱いに関するEU共通の規則で、これに違反すると、最高26億円または全世界の売上高の4%の罰金が科せられることから、話題になったので、記憶されている人も多いと思う。

1995年の「EUデータ保護指令」は個人情報保護が十分な国でなければ、EU在住の人の個人データの移送を禁止している。日本は「十分な国」とはみなされていなかったので、これの対応のために当時の通商産業省が1997年に「個人情報保護に関するガイドライン」を改訂し、1999年にJIS規格が制定された。1999年当時は、日本には個人情報の保護に関する法律は、まだなかった。

日本の法律が定めていない分野のことまで定めているから、JIS Q15001:1999をベースに構築した個人情報保護の仕組みは「コンプライアンスプログラム」と呼ばれた。法律のみならず、その他の指針、規範、さらにEUの指令をベースにしていたからである。

この辺は、次の本に詳しい記述がある。



横道にそれたが、この本では「コンプライアンス」という言葉が、「法令遵守」と訳され、ともすれば、法令や社内ルールに従っていればよいという誤った理解が広がり、問題が生じていることをいろいろな例を挙げて説明している。

まずは、バニラエアーが、奄美空港で同行者が車いすの身障者を車いすごと抱きかかえてタラップを上がろうとしたのを制して、バニラエアーの社内ルールを理由に、身障者自身に手でタラップをよじ登らせた例だ。この事件は日本のみならず、BBCなど海外のメディアでも大きく報道された

東レの子会社が検査データを書き換えていて、東レの社長まで知っていたにもかかわらず、1年以上も公表しなかった例も挙げている。東レの社長は「法令違反などがなければ、公表の必要はない」と発言して、さらなるメディアの批判を浴びた。

蒲弁護士は、「コンプライアンス」が「法令遵守」と訳されたから、東レのような大会社のトップでもこのような誤った理解が生じている。しかし、「コンプライアンス」で守られるべきものは、形式的な法令や規則のみではなく、社会的規範、社会常識、倫理も当然含まれると説明する。

この「コンプライアンス病(法令違反していなければ、それでよい)」は、多くの企業を蝕み、たとえば日経新聞電子版で「品質不正」というキーワードで検索すると、宇部興産、スバル、川崎重工、日産、スズキ、東洋ゴム、フジクラ、三菱マテリアル、神戸製鋼所など、1年間に138件の記事が出てくる。頭を下げて謝罪する企業トップの写真のオンパレードだ。

蒲弁護士は、「法令遵守」に代わり、新さんの「法徳遵守」という言葉や、桐蔭法科大学の同僚のコンプライアンスの権威の久保利英明弁護士の「コンプライアンスは"Be Gentleman”(紳士であれ)という一言で置き換えられる」を、より適切な言葉として例に挙げている。

さらに、旧経営陣の不正経理を内部告発したオリンパスの元社長のウッドフォード氏の「家族に堂々と言えない秘密を持つくらいなら、社長の地位なんかいらない」という発言を紹介し、「法令遵守」よりも、倫理性も併せ持つ「インテグリティ」(誠実さ、真摯さ、高潔)の方が適切と紹介している。

ドラッカーが「現代の経営」のなかで、経営者や管理職が他から得ることができず、どうしても自ら身につけていなければならない資質は、才能ではなく、「インテグリティ」であると語っているあの「インテグリティ」という言葉だ。

新訳 現代の経営〈上〉 (ドラッカー選書)
P.F. ドラッカー
ダイヤモンド社
1996-01


「インテグリティ」の日本版として、蒲弁護士は、企業の好循環をつくりだす、近江商人の「三方よし」(売り手よし、買い手よし、世間よし)を忘れていないかと語り、DeNAのキューレーションメディアの不祥事コンプガチャなどの例を挙げている。

元は近江商人につながる伊藤忠商事は、採用応募者向けページに「三方よし」を紹介している

ちなみに、筆者も「三方よし」を目標として、プライバシーマーク審査に取り組んでいる。申請者、審査機関、世間の三方よしだ。

この本では、新さんがジョンソン&ジョンソンのCEOだったジェームズ・バーグ氏に、経営者にとって最も重要な資質を問い、バーグ氏が「平均を上回る知性と極めて高い倫理性」と答えたエピソードを紹介している。

コンプライアンス経営における「企業理念」の重要性では、蒲弁護士自身が携わったグレイステクノロジー(マニュアルのプロで、滝川クリステルのCMの会社)の社長が「企業理念」の重要性に気づき、一時倒産の危機に瀕したが、その後立て直して、上場まで至ったことを紹介している。



「企業理念」が持つ危機管理面での効果について、ジョンソン&ジョンソンで1982年に起こった、タイレノールへの毒薬混入事件への対応と、ジャパネットたかたの個人情報漏えい事件の対応を挙げている。

逆に最悪の結果に終わった例として、阪急阪神ホテルズ社長の食材偽装会見や、日大のアメリカンフットボール部の監督・コーチの記者会見を紹介している。

ジャパネットの高田社長が「記者からの質問が出尽くすまで、2時間以上答え続けた」のに対して、日大の会見では、当事者でもない大学広報部の司会者が、記者の声を無視して強引に会見を終了させるなど、あまりにも不手際が多く、マスコミの先にいる「学生やその保護者」及び「被害者」らに対して説明するという姿勢が全く見られなかったと。



近年の不祥事は、「内部告発」によって発覚することが多い。内部告発は正規の社内ルートを経ずに、マスコミなどにダイレクトにリークするもの、一方「内部通報」は、多くの会社が取り入れている正規の自浄ルートだが、内部通報制度が形骸化して、機能していない場合も多く見受けられる。

この本ではオリンパス、東芝、逆にすぐれた例として中国のファーウェイのCEO(内部通報者を誉めて昇格させた)などの例を取り上げている。

日本の公益通報者保護法は、オリンパスの内部通報裁判を見ても実際のところ、本当の意味で社員を守ってくれないと見なされている。一方、米国では、内部告発者の告発で企業が摘発された場合には、制裁金の10〜30%を内部告発者に支払うという法律(ドッド・フランク法や自動車安全公益通報者法など)まである。

蒲弁護士は、日本の場合は内部通報者に分け前や昇進を与えるよりは、名誉を与えるべきだと語り、企業トップが裸の王様にならないためにも健全に機能する内部通報制度が必要だとしている。

この本の第2章は、次のような構成で身近なテーマを取り上げている。

1.ブラック企業とコンプライアンス(パワハラ、セクハラも取り上げている)
2.コンプライアンス経営と長時間労働(ワークライフバランス)(電通事件など)
3.コンプライアンスと不当表示
4.コンプライアンスと情報漏洩
5.ベンチャー企業のコンプライアンス

最後は蒲弁護士と新さんの対談で締めくくっている。新さんの勧めは、ブックメンターも含めて、社内・社外に3人のメンターを持てというものだ。

蒲弁護士自身の経験も含め、具体例が満載で、非常に参考になり「あたまにスッと入る」。冒頭に記した通り、いずれ新書としてより多くの人に読んでもらいたい良書である。


参考になれば投票ボタンをクリック願いたい。


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Posted by yaori at 10:09Comments(0) 蒲俊郎 | 新将命

2018年10月07日

近大革命 4年連続志願者数日本1 マーケティング思考だ

2018年10月7日追記

以前紹介した近畿大学の2018年正月の「謝罪広告」が新聞広告賞2018広告主部門・新聞広告賞(第38回)
第71回 広告電通賞 新聞  サービス・文化部門 優秀賞を受賞した。

たしかに、「お詫び広告」という形で、近畿大学の優れた点をアピールしたよくできた広告だと思う。追記しておく。


2018年7月13日初掲:
近大革命
世耕石弘
産経新聞出版
2017-10-27


4年連続志願者数日本1。10年で志願者数が2倍になった近畿大学の改革を、創設ファミリーの広報マン(現総務部長)が語った本

著者の世耕石弘さんの祖父の世耕弘一さんは、和歌山県の貧しい村に生まれ、15歳で和歌山県新宮市の材木所に丁稚奉公し、ビジネスで頭角を現した。東京の材木商社に引き抜かれ、旧満州で材木商売を始めるなど、いろいろな職業を転々とし、東京で人力車の車夫をしながら、神田の英語学校で学び、27歳で日大に入学、その後朝日新聞社に勤めた。

日大の勧めで第1次世界大戦での敗戦国ドイツに5年間留学、帰国後日大教授となり、1932年に衆議院議員に当選、終戦時は内務政務次官として、旧日本軍がため込んだ隠退蔵物資の摘発を主導した。

1949年に新制大学制度ができた時に、理工学部と商学部から成る近畿大学を創設して初代理事長となったが、お金には一切縁のない清貧の暮らしを貫いたという。

経済産業大臣で参議院議員、近畿大学第4代理事長だった世耕弘成(ひろしげ)さんは、著者の世耕石弘さんのお兄さんだ。

筆者の友人には近畿大学出身の人はいないので、あまり近畿大学に対して接点がない。しいて言えば、学生時代に全日本学生ボディビル選手権の試合が関西であった時に、応援のために近畿大学の講堂に行ったことぐらいだ。

その時の近畿大学のボディビル部?の学生の応援の仕方には驚いた。関東では、選手個人を応援するということはまずない。単にポージングが終わって拍手するくらいだ。

ところが、関西の応援は全然違う。近畿大学の選手がポージングすると、応援の学生が「ごっつい腕!」とか、「ごっつい脚!」とかいって声を出して、選手個人を応援するのだ。

関西風の応援が関東でも広まったということはないが、関西では今でも同じような応援をしているのだろうか。 閑話休題。

著者の世耕石弘さんは、1992年に大学(ネットで調べたら同志社大学だった)を卒業。近鉄に入り、近鉄の広報担当課長から、2007年に祖父の創設した近畿大学の入試広報課長に転職した。転職当時、理事長だったお父さんの世耕弘昭さんからは、志願者数を減らしたらクビと言われていたという。

近畿大学の志願者数は1993年のピーク時には13万人を超えていたのが、2006年度は7万人強に落ち込んでいた。

日本の18歳人口は、1992年の205万人をピークに、減り続けており、2017年は120万人に減少している。そんな影響もあって、志願者数が減り続けていたのだ。

世耕さんが予備校や高校を訪問して調べてみると、「関関同立」という予備校がつくった語呂がいいだけのフレーズが、そのまま定着して近畿大学の壁となっており、これを打ち破る戦略が必要なことがわかった。

そこで、出願方法も紙の願書をやめて、「完全ネット出願」とするなど、学生の負担減にも配慮する一方、ユニークな広告を出し、年間500本弱のニュースリリースを出しすなど広報にも力を入れた。

その結果、近大マグロのブランド化も相俟って、志願者数は2010年から増え始め、2011年には関西でトップ、2014年からは全国でトップを5年連続で続けており、2018年度でも近畿大学が志願者数を伸ばして、トップの座を不動のものにしている。

この本では、近畿大学躍進の立役者の広報・広告戦略がわかって参考になる。

近畿大学はこれまでの広告を広告アーカイブとして大学のサイトに公開している。以下の広告の出典はすべて、この広告アーカイブだ。

この中で、2018年年初の「謹んで新年のお詫びを申し上げます。」という広告が、この本のエッセンスを「お詫び文」という形で紹介していて、大変面白い。

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また、2015年の広告は、大阪で開かれた第68回新聞大会に向けて電通の5チームが、広告主は口出ししないことという条件で、違った新聞に公告を出し、いわば社内コンペした作品で、大変面白い広告ばかりだ。

日経新聞に載せた広告が面白い。「近大生 勉強中」というコピーも絶妙だ。

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凝っているのは、産経新聞に載せた広告。よく見ると女性の歯に青のりが挟まっている。だからコピーが「オレはいま、世界から試されている」となっているのだ。英語でどう注意したら、彼女に恥をかかさずにすますことができるのか?

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これらの競作とは別のタイミングで出した次の広告も面白い。今や近大マグロはブランドとなっているが、近畿大学では次はウナギ味のナマズの研究中だ。ちなみに、ナマズのかば焼きは、イオンが商品化して、土用の丑の日に売り出している。パチモンとは偽物のことだ。

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近畿大学の入学式は、近畿大学出身のつんく♂がプロデュースするド派手な入学式だ。



KINDAI GIRLSが出演する。


ガンのため声帯を失ったつんく♂の祝辞。


ド派手な入学式は、深い意味があるという。近畿大学の入学者の約3割は、志望校に落ちた不本意入学者だ。彼らの大学生活のモチベーションを上げるため、ド派手な入学式は役に立っているのだ。

最後にこの本で発見した英単語を一つ紹介しておこう。

KINKYという単語は、「変態の」という意味がある。これまで近畿大学出身者は、国際会議などで失笑を買うことがあったという。英文名が、KINKI UNIVERSITYだったからだ。

そこで、国際学部開設にあわせて英文名をKINDAI UNIVERSITYに変更したのだと。

関係者にしかわからない悩みで、なるほどと感心した。

近畿大学躍進は、近大マグロの商業的成功や、付属病院を含む医学部、薬学部、農学部など14学部、48学科を持つ総合私立大学であること、実学教育を建学の精神とし、それを実践していること、ド派手な入学式などで話題性のあることなど、複合的な要素があると思うが、広報も間違いなく成功の要因だと思う。

そんなことが実感できる本である。


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2018年09月02日

ゲゲゲの女房 「その後」のゲゲゲの女房も出る

ゲゲゲの女房 (実業之日本社文庫)
武良 布枝
実業之日本社
2011-09-09



マンガ家水木しげるの奥さんの武良布枝さんの本。

NHKの朝ドラになったので、覚えている人も多いと思う。

野際陽子ナレーション 連続テレビ小説 ゲゲゲの女房 完全版 DVD-BOX1 全4枚【NHKスクエア限定商品】
松下奈緒、向井理、有森也実、星野真里、杉浦太陽 ほか
NHKエンタープライズ
2015



映画では俳優が代わっている。


著者の武良布枝さんは、島根県安来市出身、夫の水木しげるさんは中海の反対側の鳥取県境港市出身。境港市には水木しげる記念館がある。



武良さんは、戦争で左腕を失い、ニューギニアから帰ってきた水木しげるさんと1960年見合い結婚した。

見合いから結婚式まで5日間という超スピード結婚だった。

戦後、ラバウルから帰った水木さんは、絵描きを目指して武蔵野美術学校に入学するが、2年で中退、紙芝居画家になった。紙芝居でも、ゲゲゲの鬼太郎の原点の「墓場鬼太郎」などの作品を書いていた。

しかし、テレビの一般家庭への普及で、紙芝居業界が縮小し、水木さんは赤貧の生活を強いられていた。餓死しないために、必死だったという。その後、貸本マンガ家となったが、生活は苦しく、あらゆるもの、靴まで質に入れた。

この本でもお金がなかった時代のエピソードとして、武良さんは、水木さんの原稿を貸本の出版社に持ち込んだ話を書いている。

3万円という約束だったのに、作品にケチをつけられて1万5千円しかもらえず、粘っても往復の電車賃しか上乗せしてくれなかったことを、水木さんに報告すると、水木さんは何も言わなかった。

水木さん自身も、頼まれた作品を持って行ったのに、「たのんだ覚えはない」とかとぼけられたことがあったり、出版社がつぶれてお金がもらえなかったことがあった。

苦しい生活を続けていたが、息抜きとして夫婦で連合艦隊のプラモデルつくりに熱中していたという。上記の佳子さまの水木しげる記念館訪問のビデオに、展示品の端に軍艦のプラモデルがチラッと見えている。

水木さんは傷痍軍人なので国から恩給がもらえるが、それは境港の実家が受け取っていた。

苦しい生活の中でも娘さん二人が生まれ、水木さんの作品も貸本マンガ向けから、いよいよ雑誌向けとなった。

最初は「月刊ガロ」。おにぎり頭の南伸坊さんが、一時編集担当者だったという。

次に「少年マガジン」の講談社から依頼があり、「テレビくん」、そして「墓場の鬼太郎」と作品を発表し、「テレビくん」で講談社児童漫画賞を受賞する。

それからは続々と仕事が入り、水木プロを設立し、アシスタントを雇う様になった。

つげ義春池上遼一さんなどが水木プロのアシスタントとなっていた。

その後は、テレビ向けに「悪魔くん」、改題した「ゲゲゲの鬼太郎」などがヒットした。

「悪魔くん」の悪魔を呼び出す時の「エロイムエッサイム、我は求め訴えたり」という呪文は、筆者も覚えている。

売れるまでは大変苦労した水木夫妻だが、最後は「人生は…終わりよければ、すべてよし!!」と結んでいる。




水木しげるさんは亡くなったが、「『その後』のゲゲゲの女房」も、近々出版されるようだ。ぜひ読んでみたいと思う。


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2018年07月21日

今回のワイン愛好家の会はすごかった

年に3回ほど内田朝陽君のお父さんの店で開催させてもらっているワイン愛好家の会。今回は「とっておき」というお題だったので、ものすごいセレクションだった。

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スターターはドン・ペリニヨンのロゼ。

ドン・ペリニョン ロゼ 【ヴィンテージ2003】750ml【正規品】 【箱なし】Dom Perignon Rose Vintabe2003
ドン・ペリニョン ロゼ 【ヴィンテージ2003】750ml【正規品】 【箱なし】Dom Perignon Rose Vintabe2003

フランスを代表する白ワイン ムルソー。

[2007] ムルソー 1er Cru  レ ペリエール 750ml 白 フレデリック マニャン
[2007] ムルソー 1er Cru  レ ペリエール 750ml 白 フレデリック マニャン

ドイツの甘口ワインJ.J.プリュムのスペトレーゼ。

ヴェレナー・ゾンネンウァー・リースリングSPA 白 [2012]年 J.J.プリュム
ヴェレナー・ゾンネンウァー・リースリングSPA 白 [2012]年 J.J.プリュム

赤はフランスボルドーサンテミリオン地区のシュヴァルブラン1990年。

1990シュヴァルブランCh. Cheval Blanc
1990シュヴァルブランCh. Cheval Blanc

イタリアからは「スーパートスカン」の一つソライア。

【送料無料】ソライア 2014 テヌータ ティニャネロ (アンティノリ) 750ml [赤]Solaia Tenuta Tignanello (Antinori)
【送料無料】ソライア 2014 テヌータ ティニャネロ (アンティノリ) 750ml [赤]Solaia Tenuta Tignanello (Antinori)

ニュージーランドのピノノワールのクペ。

エスカープメント クペ(クッペ) ピノノワール[2011] Escarpment KUPE PinotNoir[2011]
エスカープメント クペ(クッペ) ピノノワール[2011] Escarpment KUPE PinotNoir[2011]


そのなかでも、やはりシュヴァルブランの1990年は最高だった。毎回こんなセレクションではやれないが、たまにはいい。ワイン愛好家の命の洗濯ができた。

ちなみに、最近はアマゾンでも高級ワインを売っている。





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2018年06月19日

空飛ぶタイヤ 映画公開につき再掲 あの事故を思い出す

「空飛ぶタイヤ」が長瀬智也主演で映画化された。

予告編もYouTubeで公開されているが、面白そうな映画に仕上がっている。



映画化を記念して、「空飛ぶタイヤ」のあらすじを再掲する。

空飛ぶタイヤ空飛ぶタイヤ
著者:池井戸 潤
実業之日本社(2006-09-15)
販売元:Amazon.co.jp

以前紹介した「下町ロケット」が面白かったので、池井戸さんの他の作品も読んでみた。

下町ロケット下町ロケット
著者:池井戸 潤
小学館(2010-11-24)
販売元:Amazon.co.jp

初めは「空飛ぶダイヤ」ということで、国際輸送か密輸の話かと思ったら、「タイヤ」だった。

多くの人が記憶していると思うが、2000年前後に起こった三菱自動車の一連のリコール隠しのなかでも最も重大な事故が、三菱ふそうトラックのタイヤ脱輪事故だ。

2002年1月に横浜市瀬谷区で、三菱ふそう大型トレーラーの車輪が付け根のハブごと脱輪し、140キロのタイヤが通りがかった母子を直撃し、運悪く母親(29)が死亡し、長男(4)とベビーカーに乗っていた次男(1)も手や足に怪我を負った。

それが「空飛ぶタイヤ」というタイトルのゆえんだ。

池井戸さんの作風なのだろうか。「下町ロケット」と同様に、大企業相手に戦う中小企業の社長が主人公だ。

池井戸さんは「下町ロケット」で直木賞を受賞したが、その前に「空飛ぶタイヤ」でも直木賞候補になっている。さすが直木賞候補になる作品だけに、大変楽しめる。

いつも通り小説のあらすじは詳しくは紹介しない。アマゾンの「なか見!検索」で、小説のエッセンスがすべて詰まっている出だし部分が読めるので、是非こちらをクリックして「なか見!検索」を見てほしい。

三菱ふそうトラック脱輪事件を題材にしているが、ストーリーはフィクションで、大変面白い展開のエンターテインメント作品である。単行本で500ページ弱だが、一気に読める。


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2018年05月20日

さらば!初代ハリヤーハイブリッド

このブログで取得からずっと紹介してきた初代ハリヤーハイブリッドを13年目にして手放した。

13年目で、おまけに車検切れの中古車では、普通なら、ほとんど値段が付かないと思うが、それでもそこそこの価格で売れたのは、さすがに人気車種だ。

13年前に買った時は、たぶん5年くらいしたらバッテリーを交換しなければならないと思って買ったが、結局13年間バッテリーは全く問題なく性能を維持した。

ニッケル水素電池を使っているので、通常はいわゆるメモリー効果で、だんだん電池性能が落ちてしまうが、ハイブリッド車の電池の場合は、車の性能に影響を与えるほど電池性能が低下することはない。

ディーラーの担当者も、初代プリウスからハイブリッド車が電池交換したという話は聞いたことがないという。驚くべきことだ。

ハリヤーハイブリッ2






















13年目の車検を迎え、タイヤも4本交換する必要があるので、トータルで掛かる車検費用と中古車で売れる価格と比較して、この際買い替えたほうがベターと判断したものだ。

ハリヤーハイブリッドにプラグインハイブリッド車が出たら買い替えようと考えて、ずっと初代ハリヤーハイブリッドに乗っていたが、プラグイン車が出る予定がないことから、今回新車に乗り換えた。




新型ハリヤーハイブリッドは、ミリ波レーダーを使った障害物や車間距離センサー等の安全装置が付いており、衝突防止装置も標準装備されて、安全性は格段に高まっている。

納車は3カ月程度かかる見込みだが、新車の到着が楽しみだ。


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2018年05月11日

おとなの法律事件簿 今度は家庭編 ストライクゾーンがわかる



ガンホー・オンライン・エンターテイメントやティーガイアなどのIT企業の監査役や桐蔭法科大学院長としても幅広く活躍している蒲弁護士が、5年間「ヨミウリオンライン」の「おとなの法律事件簿」というコラムで書いた事例(フィクション)から22ケースを選んで編集したもの。最後の第22ケースは120年ぶりの民法改正について紹介している。

民法改正は、元々は「ヨミウリオンライン」で2015年に紹介された話題だ。なかなか国会で成立せず、やっと2017年に民法改正が国会で成立し、2020年4月に施行されることになった。

22のケーススタディは身近な話題ばかりで、「ヨミウリオンライン」に掲載した内容に、最新の判例や法令等を加筆・反映してアップデートしている。

この本で取り上げている身近な話題は次の通りだ。

これらの話題に関して、プラスになる判例等とマイナスになる判例等の両方を紹介し、どの辺が今の裁判所のストライクゾーンなのかが大体わかる。その意味でも実務家ならではの役立つ本だ。

第1章 転職、起業に関わる諸問題

CASE1 自分の名前で検索すると悪い情報が…。ネットの検索結果は削除できる?

このケース1は、アマゾンの「なか見!検索」で立ち読みできるので、こちらをクリックして見ていただきたい。

前作と同様、個人情報に関する最新のトピック、今回はEUで始まった「忘れられる権利(現在は消去権と呼ばれている)」について紹介していて参考になる。

CASE2 会社に内緒で副業を始めたいが、何か問題になる?

筆者も会社の人事部のOKを取って、会社員と審査員の二足の草鞋(わらじ)を履いて10年間、本業(子会社管理・統制業務)に直接役に立つ副業を続けてきた。結局副業が本業となって、会社を設立したようなものだ。自分のキャリアデベロプメントプランを考えて、積極的に副業を身につけることをおすすめする。

CASE3 自宅を利用して民泊を始めたいが、何に気をつければいい?

日本には民泊を規制する法律が何種類もある。民泊を始めるには、どの法律に沿って開始するのかで、次の選択肢がある。
・「旅館業法」(許可が必要)
・国家戦略特区の「特区民泊」(市長・区長の認定でOK。特区のみが対象)
・「民泊新法」(届け出だけでOK。年間180日まで)。
自分の住居に客を泊める余裕がある人は、どれが自分のニーズに合うのか見極めてスタートすることが重要だ。

CASE4 逮捕歴や懲戒処分歴、転職時に履歴書に書かないと経歴詐称?

いろいろな判例が紹介されているが、一言でいうと会社との信頼関係を根本から崩すような経歴詐称は、会社にバレると解雇等につながる可能性がある。

第2章 老親に関わる諸問題

CASE5 高齢の母を悪徳商法から守るにはどうすればいいか?

任意後見人制度法定後見人制度の活用。

CASE6 認知症の人が起こした事故における家族の責任とは

2016年3月1日の最高裁判決を紹介している。91歳の徘徊老人が、JRにはねられ死亡し、JRが遺族(要介護1認定の85歳の妻と遠隔地に住む長男)に720万円の損害賠償を求めていた裁判で、最高裁は家族の責任を否定した。

人身事故で電車の運行を止めた場合、家族に多額の損害賠償が求められるといういわば都市伝説があり、ネットでもいくつかの説が紹介されている。

一般化はできないが、事例によっては家族の責任が問われないケースもある、程度に考えておく方が無難だと思う。

万が一の事態に備え、賠償責任保険には入っておくほうが良いと思う。

第3章 子供に関わる諸問題

CASE7 子供が起こした事故、親はどこまで責任を負うか?

ケース7で紹介されている2015年4月9日の最高裁の判決は大変興味深い。小学校の校庭でサッカーボールでフリーキックの練習をしていた小学6年生の蹴ったボールが、たまたま校庭の外に出て、バイクで通りがかった85歳の男性がボールを避けようとして転んで死亡したという事件だ。

この判決で、最高裁は1審、2審の判決を破棄して、親の責任を否定した。

一方、小学5年生の児童が坂道を猛スピードで下って、老女に衝突し、老女が意識が戻らない状態が続いているという事例で、9500万円の賠償が認められた判決もあり、一般化はできず、事例ごとの個別判断が必要だろう。

CASE8 息子が同級生からいじめで大ケガ 法的手段は?

この例では、まず同級生の親、次に学校の責任を問えるか、親の慰謝料を請求できるか等について細かく解説している。もしこんなケースが発生したら大変役に立つと思う。

キーワードは「いじめ」。これを学校側が認識しているが、放置していたかどうかだ。

CASE9 娘の裸の写真がネットに流出、どうすればいい?

リベンジポルノ法のことが詳しく紹介されている。

このケースは、「SNSで知り合った人に裸の写真を交換」という事例で、本当にこんなケースがあるのか知らなかったが、この行為は「セクストーション」と呼ばれ、東京都では2017年12月に18歳以下の男女に自分の裸の写真を送るように脅す行為を禁止する条例を成立させているので、実際に多発しているようだ。

CASE10 血は繋がってなくても子供が欲しい! 特別養子縁組とは?

実親とは親子関係がなくなる養子縁組が特別養子縁組だ。

この特別養子縁組制度が成立した遠因を作ったのが菊田医師事件だ。

岩手県在住の産婦人科医が、妊娠中絶を考えている女性に出産を勧め、生まれた子を子宝に恵まれない夫婦に無報酬であっせんしたものだ。当時は現在の特別養子縁組制度に相当する法律が日本には無かったため、その際にはやむを得ず偽の出生証明書を作成して引き取り手の実子とした。それは実親の戸籍に出生の記載が残らないよう、また養子であるとの記載が戸籍に残らないよう、そして養親が実子のように養子を養育できるように配慮したためだった。

結局菊田医師は医師法違反などで同業者から告発され、有罪となったが、法律に違反しながらも100名以上の乳児の命を守ったことへの賛同の声が巻き起こり、特別養子縁組制度が誕生したものだ。

第4章 夫婦関係に関わる諸問題

CASE11 不倫をした夫から妻に対して離婚請求、認められる?

「踏んだり蹴ったり」判決として知られている1952年2月19日の最高裁判決で、有責配偶者からの離婚請求は認められないという判例が確立していたが、1987年9月2日最高裁判決は、その判例を覆す判断を下した。ただし、それは有責配偶者ならだれでも認められるというわけではない。

CASE12 妻と離婚しても子供と会える?

2013年12月23日に離婚調停中の男性が文京区の小学校に侵入し、次男と一緒に焼身自殺するという事件が起こった。

離婚してからも子供と面会できるかどうかは重要な問題だ。2012年の民法改正で、面会交流は明文化された。離婚後も親権を持つ親が、面会交流を認めない場合には、1日当たり5万円の支払いを命じた判決を正当と判断した最高裁判決(2013年3月28日)もある。

CASE13 妻と離婚したら自分の退職金と年金はどうなる?

年金分割制度が始まったが、離婚した妻が、元夫の年金、退職金の半分をもらえるわけではない。

会社員は3階建てと言われている年金制度の仕組みとか、別居期間はカウントされるか、退職金は対象となるのか、何年後にもらえる退職金まで対象となるか、どのように払うのかなど、具体的な内容について詳しく説明している。

第5章 身近な事件・事故に関わる諸問題

CASE14 愛犬が他人に怪我をさせた…。飼い主の責任は?

民法第718条第1項は、飼い犬が他人に損害を与えた場合、飼い主が責任を負う旨を規定している。飼い主が「相当の注意」を行っていれば、免責される場合もあるが、「相当の注意」を行ったという立証は非常に困難だ。

CASE15 プロ野球観戦中に打球が直撃して失明、誰に責任追及?

札幌ドームでファールボールが野球観戦中の女性の目にあたり、失明した事件で、2016年5月20日の控訴審の札幌高等裁判所は、3,350万円の日本ハムの賠償責任を認め、球場を管理する札幌ドームと札幌市の責任は認めなかった。

女性がボールの行方を最後まで見ていなかった点も過失相殺されている。

CASE16 自転車の危険運転による事故が多発、前科がつくおそれも

2015年6月1日に施行された改正道路交通法では自転車の危険行為として14類型を挙げて、安全運転違反者には自転車運転者講習の受講を命じることができるとしている。

第6章 住宅に関わる諸問題

CASE17 賃貸マンション退去時の補修費用、誰が負担?

筆者も誤解していたが、通常の原状回復のための補修費用は家主が負担するもので、賃借人には負担させられない。

第7章 相続や自分の死に関わる諸問題

CASE18 遺言書がないと、残された妻は兄弟に財産を奪われる?

まさにタイトル通りだ。子供がいないDINKS夫婦の場合には、残された配偶者に全財産を残すことを公正証書による遺言書にしておかないと、亡くなった配偶者の兄弟が「遺留分」を請求すると対抗できない。

CASE19 「全財産を兄に」と亡父が遺言、弟は1円も相続できない?

ケース18と同じ兄弟の遺留分の問題だが、蒲弁護士は法的解決でなく、まずは兄弟間でよく相談して解決することを勧めている。その通りだと思う。

CASE20 縁の切れていた亡父の莫大な負債、支払うべき?

本来相続開始から3ケ月以内に相続放棄はしなければならないが、後から巨額の負債があることが分かった場合などは、3ケ月を過ぎていても例外的に認められる場合がある。

CASE21 終活ブームの日本、尊厳死・安楽死の現状

米国のブリタニー・メイナードさんは2014年11月1日に予告通り「尊厳死」を選び、服毒死した。

この本では、究極の「終活」ともいえる「尊厳死」と「安楽死」の違いなど、具体的な事例を挙げて説明している。

第8章 総合編

CASE22 2020年4月施行の改正民法、ポイントを教えて

120年ぶりに全面改正される改正民法の主なポイントを紹介している。

1〜3年の短期消滅時効の廃止、法定比率の引き下げ(これにより保険料に影響がでる)、保証人の責任限度、敷金は原則返還、購入した商品の欠陥(「瑕疵担保」という難しい言葉はなくなるようだ)、定型約款などについての変更点を解説している。

改正民法の施行は2020年4月1日だ。オリンピック直前には改正民法が話題になることだろう。

以上のように、しろうとにも大変分かりやすく、かつ、話題としても面白い。この本はオンデマンド出版なので、ネット販売と一部の大手書店のみで取扱っており、一般の書店には並んでいないため、まずはアマゾンの「なか見!検索」で、立ち読みしてから購入することをお勧めする。


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Posted by yaori at 18:18Comments(0) 趣味・生活に役立つ情報 | 蒲俊郎

2018年04月26日

ラグビーワールドカップの東京地区のチケットに当選した

東京地区の住民向け枠で、ラグビーワールドカップのチケットに当選した!

日本VSルーマニアも申し込んだが、これは外れ。筆者が昔駐在していたアルゼンチン(ロス・プーマス)の試合が2試合と、ニュージーランドVSアフリカ地区代表の試合に当選した。

たぶん倍率は相当高かったのだと思うが、アルゼンチンの試合などは「穴」かもしれない。

申し込もうと思ったら、チケット販売サイトでは次のような表示となっていた。

Rugby Worldcup
















最初は動きがにぶかったが、そのうちどんどん減っていくようになり、筆者の順番が来た。

Rugby Worldcup ticket
















チケットが購入できた。その間20分くらいだが、いったんメアドを登録して、退出したら、すぐに順番になったというメールが来たので、もしそのまま待っていれば、10分程度でログインできたのかもしれない。

チケット購入サイトは、当初登録したワールドカップラグビーのIDとPWがクッキーで残っており、たとえ覚えていなくても問題はない。

サクサクと手続きができるサイトだった。

ラグビーワールドカップのポスターのスローガンは「4年に一度じゃない。一生に一度だ」というものだ。まさに筆者もそんな思いでチケットを購入した。

アルゼンチンの友達にも連絡しよう。来年が楽しみだ。


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Posted by yaori at 23:51Comments(0) ラグビー | 趣味・生活に役立つ情報

2018年03月17日

マイナンバーカードを使ってe-Taxで確定申告した

昨年設立した会社はeーTaxをするので、個人の確定申告も今年はe-Taxを使ってやってみた。

最初、パソリを接続して、マイナンバーカード読み取らせようとすると、マイナンバーカードを認識しないというトラブルがあり、ちょっとてまどった。

これは、e-Taxを使う場合はブラウザーはIE11と指定があったのに、Chromeを使っていたからだと思われる。

毎年国税庁の確定申告専用サイトで、確定申告用の各種の申告書を作成してたので、やる作業としては同じだ。

国税庁確定申告ページ
















出展:国税庁確定申告特集サイト

ただ、最後に申請書をPDFをダウンロードして、印刷して税務署に郵送するか、あるいはe-Taxで送信して終わりとするかだけの差だ。

確定申告コーナー
















出展:税務署への提出方法の選択ページ

驚いたのは、e-Taxであれば、通常紙での確定申告には必ず添付しなければならない次のような確証が添付省略となっていることだ。

・給与取得の源泉徴収票
・公的年金等の源泉徴収票
・上場株式等の配当等に係る支払通知書
・寄附した団体等から交付を受けた寄附金等の受領証等(出身校への寄附や、ふるさと納税などが対象だ)

個人のe-Taxの場合は、別途郵送しなければならない確証は医療費控除の明細書くらいだ。

e-tax送信票




















出展:e-Taxの書類送信票の一部

上記の源泉徴収票とか、支払通知書、寄附金の受領書などは、自分に送られてくるもののほかに、税務署提出用がつくられており、税務署提出用は、すべてマイナンバー記載が必須となっている。

マイナンバーで名寄せすることによって、税務署は今やあたなたの合法な所得をほぼ完璧に捕捉できているのだ。だから、上記の源泉徴収票とか支払調書とかを個人が添付する必要がないのだ。

これを「便利」と思うのか、「お釈迦様ならぬ税務署は、すべてお見通し」として、お釈迦様の手のひらの上で動かされていた孫悟空のように感じるのかは、人によって違うだろう。

たぶん真面目に確定申告してきた人は、「便利」と感じるだろうし、これまで結構チェリーピッキングのように所得を選択して申告してきた人は「脅威」と感じるだろう。

ついでに前回紹介したマイナポータルをマイナンバーカードとパソリを使ってのぞいてみた。

2017年12月29日付で、2017年の確定申告の内容(各種の所得金額、控除、税額など、確定申告書に記載している事項)が掲載されている。町田市が使用したとある。

良きにつけ悪しきにつけマイナンバーの利用拡大は進んでいく。銀行口座へのマイナンバー登録も、2018年から本格的に始まっている。国は所得などのフローだけでなく、預金などのストックも捕捉する準備が着々と整いつつある。

国の破綻を回避するために、国民の預金の10%を強制徴収する……なんてことが将来現実になるかもしれない。

そんなことを感じた最近の出来事だった。


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2017年12月29日

マイナポータルを使ってみた

マイナンバーを利用して情報機関間で情報をやりとりする「情報連携」が始まったので、それに対応して本人が自分のマイナンバーがどこで使われるかがわかるマイナポータルサービスが2017年11月13日からスタートした。

筆者もマイナポータルを使ってみた。

マイナポータルを使うには、ICカードリーダとマイナンバーカードが必要だ(スマホで2次元バーコードを使ったログインもできるが、アンドロイド端末に限られる)。

マイナポータルにアクセスして、「ICカードリーダライタを使ったログイン」をクリックし、カードリーダにマイナンバーカードを差し込むと、カードがサイトと交信して、次にログインのためのパスワード(4桁の数字)が求められる(マイナンバーカードを申し込むときに登録したもの)。

ログインパスワードを入れると、次のような画面が表示される。

マイナポータル
















ここの「やりとり履歴」で関係省庁がマイナンバーを使った履歴が表示される。ただし、情報連携が始まった2017年7月18日以降なので、たとえば筆者の場合は使われた履歴がなかった。

来年の確定申告時期になれば、いろいろ利用履歴が表示されると思う。

マイナンバーカードを持っている人は、一度試してみることをお勧めする。

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2017年11月11日

西川りゅうじんさんにお会いした 7年後の続報

2017年11月8日追記:

西川りゅうじんさんに7年ぶりにお会いした。またもや内田さんのお店だ。

お互い予想していなかった出会いだったが、西川さんにご挨拶すると、7年前に長男と一緒に内田さんのお店でお会いしたことをすぐに思いだされて、息子さんも東大ボディビル部でしたねと言われたことには驚いた。

こちらは長男と一緒にお会いしたことを完全に忘れていたのに。なんと記憶力がいい人なんだ!

学生時代から活動していたという日本を代表するマーケティングコンサルタントだけあって、人を引き付ける能力はただ者ではない。

西川さんのすごさにあらためて気づかされた再会だった。


2010年9月12日初掲:

日本を代表するマーケティングコンサルタント 西川りゅうじんさんに、筆者の友人の内田さんの六本木のお店でお会いした。

西川りゅうじんさんHP








なんと西川さんも内田さんのお店に30年くらい通っている常連だった。

筆者も内田さんのお店にはもう30年以上通っているので、いままでお会いしなかったことがむしろ不思議なくらいだ。

りゅうじんさんも、さっそく速攻でご自身のツィッターで書かれている。

西川りゅうじんさんTwitter








日本を代表するマーケティングコンサルタントなので、超多忙だと思うが、そのフットワークの軽さは驚異的だ。

またその腰の低いこと!一緒に連れて行った大学3年生の長男にも、ご親切にいろいろアドバイスを頂いた。ちなみに西川さんは、大学生の時に起業されたそうだ。

水は低きに流れるが、仕事も人気も腰の低い人に集まる。「仕事は忙しい人に頼め」というが、その典型のような人だ。さすが成功する人は違う。

ウィキペディアによると、西川さんの役職は次の通り紹介されている。

1.平城遷都1300年記念事業協会評議員

2.経済産業省新エネルギー普及委員

3.長野県スキー再興戦略会議メンバー

4.兵庫県広報アドバイザー

5.兵庫県21世紀ナビゲーターズ委員

6.千代田区街づくり懇談会委員

7.国土庁首都機能移転検討委員会専門委員

8.鹿児島県本格焼酎マーケティング研究会座長

9.拓殖大学客員教授

10.秋田県ストアデザインコンペティション審査委員長

11.奈良県観光PR大賞審査委員長・みやげもの大賞審査委員長

12.クリスタ長堀商業開発プロデューサー

13.Japan Expo大賞審査員

14.国土交通省ユーザーの視点に立った道路工事の改善マネジメント委員

15.日本道路公団IT時代における高速道路のあり方に関する検討委員

16.東京モーターショーオフィシャルリポーター

17.財団法人日本ウエルネス協会評議員

18.社団法人コンピュータエンターテインメント協会日本ゲーム大賞アカデミー委員

19.読売広告大賞審査員

20.茨城県つくば田園都市推進会議アドバイザー

21.千代田区街づくり懇談会委員

22.武蔵野市吉祥寺グランドデザイン委員

23.愛知県武将のふるさと愛知軍師

24.大分合同新聞社豊の国かぼす特命大使

25.鹿児島県薩摩大使

26.内閣府沖縄県離島活性化美ら島ブランド委員会委員

27.岐阜県ソフトピアジャパンメディアプラザ企画検討委員

28.神奈川県KSPマルチメディアデジタルコンテストCD-ROM部門審査委員長

29.経済産業省ヒューマンメディア委員

30.日本計画行政学会政策評価研究会メンバー

31.2005年日本国際博覧会誘致委員

32.大阪青年会議所アドバイザー

33.京都商工会議所アドバイザー
等。

今回頂いた名刺には、”土佐・龍馬であい博プロデューサー 高知県観光特使”となっていた。上記の役職にさらにこれが加わり、たぶんウィキペディアに載っていない他の仕事もされているのだと思う。

筆者も政府の研究会の委員として、経産省の企業ポイント研究会のメンバーだったことがある。他に掛け持ちなどなく、それ1件だけだったが、それでも月2回くらいは会議があった。

これだけ多くの役職を兼任するとは、信じられないマルチタレントだ!

西川さんは「「0円」で億を稼ぐ! 「タダ」よりすごいビジネスはない」という本を2008年に出されている。

「0円」で億を稼ぐ! 「タダ」よりすごいビジネスはない「0円」で億を稼ぐ! 「タダ」よりすごいビジネスはない
著者:西川 りゅうじん
販売元:マガジンハウス
発売日:2008-07-24
おすすめ度:5.0
クチコミを見る


今年初め話題になった「フリー」よりも1年も前に、”「0円」で稼ぐ”というアイデアを発表されている。

フリー~〈無料〉からお金を生みだす新戦略フリー~〈無料〉からお金を生みだす新戦略
著者:クリス・アンダーソン
販売元:日本放送出版協会
発売日:2009-11-21
おすすめ度:4.0
クチコミを見る


その先見性は、さすが日本を代表するカリスマ・マーケティングコンサルタントだ。

世の中にはすごい人もいるものだ。大変感銘を受けた。さっそく西川さんの本を読んで、近々内容を紹介する。


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Posted by yaori at 11:15Comments(0) 趣味・生活に役立つ情報 | 西川りゅうじん

2017年10月08日

ミサイルがよ〜くわかる本 ミサイルについて知るには最適



北朝鮮のミサイルが現実の脅威となる恐れがある昨今、ミサイルについての最新の情報を知るために読んでみた。

2017年9月に出版されたばかりの本で、図書館の新刊コーナーに並んでいた。

この本はアマゾンの「なか見!検索」に対応していないので、目次を簡単に紹介しておく。

第1章 ミサイル入門
第2章 こんな場面で、こんなミサイル
第3章 ミサイルが飛ぶ仕組み
第4章 ミサイルを発射する仕組み
第5章 ミサイルの誘導と弾頭
第6章 ミサイルによる交戦
第7章 ミサイルの開発・配備とファミリー展開
第8章 ミサイルこぼれ話

著者の井上孝司さんは自衛隊勤務の経歴はない元マイクロソフトのライターだが、当初はIT分野、最近は航空・軍事・鉄道分野で著述業を展開しているとのことで、「丸」や「航空ファン」などに寄稿しているという。

丸 2017年 11 月号 [雑誌]
潮書房光人社
2017-09-27




ミサイルに関する知識ゼロでも興味深く読める。

ミサイルに関してはWikipediaで詳しい紹介があるので、これも参考にしてほしい。

Wikipediaではミサイルの種類により、さらに項目が設けられ、個別のミサイルごとに説明がある。

たとえば:

ミサイル

大陸間弾道ミサイル

火星14(北朝鮮のICBM)

という具合だ。

火星14の写真はないが、他の主要なミサイルは写真入りで紹介されている。

たとえば、歩兵が持ち運ぶことができる地対空ミサイルのスティンガーは次のような写真が掲載されている。

JPEG



















WS267-050 (1)



















LAAD_stinger (1)



















出典:いずれもWikipedia

この本で一番参考になったのは、敵味方を識別する装置=IFF(Identification Friend or Foe)についての紹介だ。ミサイル自身には通常組み込まれていないが、ミサイルの発射器や射撃管制システムに組み込まれており、同じエリアで任務につく航空機、地上レーダー、艦艇には事前に正しいIFFトランスボンダー・コード(通常4桁の数字)を決めてセットしておく。

そうすると、レーダーに設置したIFFインテロゲーターが狙いをつける際に探知目標を誰何(すいか)し、受けた側のIFFトランスボンダーが正しい応答信号をだすと、味方ということで識別できる。

もし間違った数字をセットしていると、敵とみなされ、味方から攻撃を受けるので大変なことになる。

上記で紹介したスティンガーミサイル本体にはIFFインテロゲーターは組み込まれていないが、照準器に組み込まれている。上記の写真でも照準器に何やら配線がきているのがわかると思う。

北朝鮮情勢が予断を許さない現状でもあり、時節柄おすすめの本である。


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Posted by yaori at 02:51Comments(0) 趣味・生活に役立つ情報 | 自衛隊・安全保障

2017年09月21日

今や電話って電話線がなくてもいいんですね

IMG_0273





















ウチに業務用電話として設置した電話機。ソフトバンクの「おうちのでんわ」を使ったので、部屋にはこの小さな箱があるだけ。

電話加入権も電話線すら必要ない。単に窓際に置いておくだけ。この箱をコンセントにつなぎ、電話機のコードを繋げば、15分程度で電話が開通。

しかもソフトバンクとは携帯電話の契約があるので、固定電話の料金は最低月500円!

昔、電話加入権が20万円とかした時代の記憶がある私には、にわかには信じられません。

便利になったものです。


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Posted by yaori at 20:27Comments(0) 趣味・生活に役立つ情報 

2017年09月11日

友人のバンドのコンサートに行ってきました

友人のバンドのコンサートに行ってきました。オリジナルなし、すべてカバーのバンドですが、我々の青春時代にはやった曲ばかりで最高に楽しめました。
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Posted by yaori at 07:02Comments(0) 趣味・生活に役立つ情報 

2017年08月20日

東大式筋トレ術 一般の人にもわかりやすいトレーニング入門

東大式筋トレ術 筋肉はなぜ東大に宿るのか? (星海社新書)
東京大学運動会ボディビル&ウェイトリフティング部
講談社
2017-04-26


筆者のクラブの後輩が出した本。

筆者のクラブ出身者では、「スロトレ」や「筋肉まるわかり大事典」の石井東大教授が「筋肉博士」として圧倒的に有名で、多くの本を出している。今回は現役の部員がトレーニング法を本にまとめている。



単に東京大学運動会ボディビル&ウェイトリフティング部という名前で、最後に部室の写真が出てくるが、部員の名前は一切出ていない。写真にも写っている4年生が中心となって書いているようだ。

筆者も数年前からウェイトトレーニングを再開しているので、興味深く読めた。

アマゾンのカスタマーレビューには「プロボディービルダーが書いた本や雑誌の記事がよほど意味があるだろう。」というような厳しいコメントもあるが、筆者はトップビルダーの本は読んでも参考にならないと思っている。

石井教授の現役時代もそうだったが、現役トップビルダーは週6日くらいは練習している。

その練習は細かい筋肉を鍛えるのが中心で、週せいぜい2回か、多くて3回しかトレーニングしない一般人には、トップビルダーのトレーニング法はほとんど参考にならない。

むしろこの本のように、一般人を対象にして、基礎的なトレーニングと食事法やメンタル面での注意について書いたほうが、参考になると思う。

写真のモデルも多分現役部員なのだろうが、まだまだマッチョという感じではないので、その意味でも普通の人でも親しみがわくのではないかと思う。

この本はアマゾンの「なか見!検索」に対応していないので、「なんちゃってなか見!検索」で、目次を紹介しておこう。目次を見れば、大体の内容が推測できると思う。

まえがき
東京大学ボディビル&ウェイトリフティング部とは
受験で負けた、ダメだったという人こそ筋トレを!

第1章 勉強力は筋力である
筋トレは受験と同じ「正しい努力が実を結ぶ世界」
筋力は学力と同様、効率的な鍛え方がある
トレーニングにおいて壁を破る手段は「頭脳」のみ
筋肉=トレーニングX栄養X急速
モチベーションのコントロールが成否を分ける
見つけよう筋トレ仲間!
宣言して勝つ!
筋トレができない人間は、人生でも落ちこぼれる!
仕事をする上で退治な”見た目”から変わろう
筋トレ力は問題解決能力
筋トレ力は創造力
最高の自己投資、筋トレ

第2章 東大式筋トレの基礎を学ぶ
筋トレのメカニズム
筋トレ時、筋肉には何が起こっているのか
筋肉をデカくするには高負荷を!
トレーニングジムのススメ
ジムの選び方
ジムに持っていくもの
プロテインを飲もう
プロテインはおいしいほうがいい
コンディショニング用品を揃えよう
モニタリングの大切さ
ノー目標、ノー筋肉
筋トレメニューの組み方
ビッグ3とは?
鍛える筋肉を知ること
ジムでのトレーニング
トレーニングプログラムに落とし込もう

第3章 実践! 東大式筋トレ
いいフォームの共通点とは?
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ビッグ3の様々なバリエーション
ベンチプレスのバリエーション
スクワットのバリエーション
デッドリストのバリエーション
補助種目

第4章 東大式筋トレを支える食事と栄養
三大栄養素とカロリー
カロリーコントロールの考え方
チートデイ(減量中に週1日、あるいは2週間に1日何を食べてもいい日を設ける)
食材の選び方
自炊のススメ
アルコールは飲んでいいのか
実際の食事例
コンビニ食の注意点
どうしても外食しなければならないとき
サプリメントについて

以上が目次だ。結構手取り足取り説明していることがわかると思う。

新入部員の指導にも適切な本だと思う。今年は新入部員が10名入部したと聞いている。ぜひこの本を全員が愛読して、学生選手権で個人あるいは団体優勝を目指して欲しいものだ。


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Posted by yaori at 23:42Comments(0) スポーツ | 趣味・生活に役立つ情報