一生太らない体のつくり方著者：石井 直方
エクスナレッジ(2008-01-17)
販売元：Amazon.co.jp
クチコミを見る
スロトレでテレビにしばしば登場する東大石井直方教授の新著。この本は「生活習慣病予防のための運動指導」というテーマで、各地で講演した内容をとりまとめたものだ。
スロトレは２０万部以上のベストセラーとなっており、アマゾンの人気ランキングでも上位に入っている。
スロトレ著者：石井 直方
販売元：高橋書店
発売日：2004-06
おすすめ度：
クチコミを見る
筆者も試してみたが、看板に偽りのない太らない体つくりの理論と実践がわかる有益な本だ。筆者が読んでから買った今年５冊目の本である。
実は筆者は９月にヨーロッパに出張して、２ー３キロ体重が増えたので減量を心がけていた。
朝食をバナナとシリアルをかけたヨーグルトにしたり、仕事で忙しい時は週に何日かは昼食を思い切って抜いたりして、なんとか落とそうと思ってトライしていたが、効果が上がらず、どうもおかしいと感じていた。
ウェストは変わらず、なかなか体重が減らないのに、脚のももや太ももが細くなってきた様な感じで、ズボンの脚の部分がゆったりしてきた様な気がするのだ。
筆者は学生の時は１年後輩の石井教授と全日本パワーリフティング大会で一緒に表彰台に昇ったこともあり、スクワットは最高２２０キロを挙げていた。
当時の太ももの太さは６４センチくらいで、既製服は太ももが入らず着られなかった。
会社に入ってラグビーを始めたが、あまり重いバーベルを持たなくなったので、徐々に太ももが細くなり、１０年くらい前からは既製服が着られるようになった。
経済的で良かったと思っていたのだが、最近太ももがさらに細くなったような気がして測ってみたら５７センチになっていた。
まだ普通の人よりは相当太いが、昔の６４センチに比べると、もはや普通の人に近いと言った方が良いと思う。
週１回の１．５キロくらいの水泳は欠かさずやっているが、筋力トレーニングは最近やっていなかったので、急激な食事制限ダイエットで筋肉が落ち、体重が減らない体になっていたことが、この本を読んでわかった。
この本で石井教授は食事制限だけのダイエットは筋肉を減らしてしまうので、リバウンドが起きやすく、たとえ元の体重でも筋肉量は減って基礎代謝は落ちているので、「痩せにくい体」をわざわざつくり出していると説く。
むしろ何もしなかった方が良かったのだと。
３０歳を過ぎると、年に１％くらい筋肉量が落ち、それによって基礎代謝が落ち、体に溜め込まれる脂肪が増える。
それに加えて、食事制限ダイエットで血糖値が下がると、糖質を補給しようとして、コルチゾールというホルモンが副腎から分泌され、肝臓と筋肉から糖質を補給する。筋肉のタンパク質が分解されて、エネルギーを補給するのだ。
最もエネルギー消費の多い筋肉を減らすことによって、体が消費エネルギーを節約しようとしている。体にとっては合理的だが、ダイエットという意味では省エネの太りやすい体質に変わっている。
筆者の２−３週間の昼飯抜きダイエットは、どうやらこの筋肉を分解して糖質を補給するというサイクルをスタートさせてしまったようだ。
これで脚が細くなってきた理由がわかった。しかしそれほど急に筋肉は落ちるのか不思議に思ったが、健康な人でも２日寝たきりで過ごすと、それだけで１％筋肉が落ちてしまうという。
筆者の場合、平日は毎朝最寄り駅まで３０分弱歩いているが、ちょうど食事制限ダイエットをやっていた時は、バスに乗ることが多く、週に１日程度しか歩いていなかったことも、脚の筋肉が落ちてきた理由だと思う。
水泳でも脚は使うが、筋力トレーニングではないので、脚の筋肉はつかない。やはり筋力トレーニングで、太ももの筋肉中心に筋肉量をアップさせるのだ。
この本を読んで、食事制限ダイエットはやめ、毎日駅まで３０分歩き、週１−２回の加圧式トレーニング＋スロトレを再開したら、いっぺんに効果が出て体重は２キロ減った。
スロトレの良い点は、１０分程度の短時間で効果が上がるトレーニングができることだ。
加圧バンドを太ももに巻いてスクワットをスロトレでやると、１０回で相当効く。休憩しないと続けられないくらい筋肉を使う。
この本には付録としてスロトレの標準コースとシニアコースが図解入りで紹介されている。
理論を正しく学んで、筋力トレーニングで、筋肉量をアップして基礎代謝を上げれば、成長ホルモンとアドレナリンが分泌され、脂肪を燃焼しやすい体がつくれ、ダイエットの効果が上がる。
筋力トレーニング以外でも、ちょっとしたことを変えるだけで生活運動量はアップする。たとえば、１，エスカレーター・エレベーターを階段に変える、２．昼休みに１０分散歩する、３．一つ手前の駅で降り歩く距離を長くする、といった例だ。
筋力トレーニングも１回１０分程度であれば、十分週２−３回できると思う。
筋トレは肩こり、腰痛、ストレスにも効果的で、筋肉がつくと骨盤や背骨が矯正され、腰痛が緩和できる。また筋肉の血行が良くなると、冷え性、肩こりにも効果的で、便秘にも効く。
まさに看板に偽りなし。トレーニングのプロの筆者も実行して納得した。是非一読と実践をおすすめする。
参考になれば次クリック投票お願いします。
