一生太らない体のつくり方-スロトレ実践編著者：石井 直方
エクスナレッジ(2009-01-16)
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スロトレでテレビにも頻繁に登場する石井直方東大教授の本。
以前紹介した「一生太らない体のつくり方」と「スロトレ」を組み合わせた実践編だ。
キツくなければトレーニングではない
筆者は以前「スロトレ」で紹介した”ブルガリアンスクワット”を毎日のように朝晩歯を磨く時に実施していたが、結構足に疲労が残った。
地下鉄大江戸線新宿駅の長いエスカレーターを歩いて登っていると、足に疲労が貯まって階段の登りがキツくなったのだ。
石井教授は「スロトレは、どこでも誰でも手軽にでき、比較的短時間で、しかも安全と、利点はたくさんありますが、楽ではないのです。楽にできるようでは筋トレにはならないのです」と語っている。
”ブルガリアンスクワット”をやっている時間はせいぜい３分程度だが、最後は足が伸ばせなくなるほどキツいので、やはり相当の効果があるようだ。だから疲労感を感じた後は週３回程度にしている。
トレーニングの基本
石井教授は誰がやっても成功を収めることのできる普遍的なトレーニング方法は、次の三つのポイントしかないと語る。
１．筋肉を維持し、できれば増やす。
２．有酸素運動で脂肪を燃やす。
３．余分なエネルギーを摂らないようにする。
基本はエネルギーの最大の消費者である筋肉を維持・増強して基礎代謝を上げ、三食きちんと摂って、摂取エネルギーと消費エネルギーの差で少しずつ体重を減らし、体質改善と体重減を実現させることだ。
スロトレの標準コース
この本ではスロトレの標準コースとシニアコースがイラスト入りで紹介されていて、わかりやすい。
ウォームアップから始めて、ステップ１のニートゥーチェストーステップ２スクワットーステップ３プッシュアップーステップ４アームレッグクロスレイズの４ステップで１５分程度で完了するトレーニングコースが標準コースだ。
これを週２−３回行う。
YouTubeには「メタボ侍」というシリーズで、石井教授のスロトレのトレーニングコースが紹介されている。
最初のウォームアップのリズミカルニーアップ
ステップ１のニートゥーチェスト
ステップ２はスクワット
ステップ３プッシュアップ
ステップ４アームレッグクロスレイズ
Ｑ＆Ａも参考になる
最後の第三章は”あなたの悩みと疑問にお答えします”というタイトルで、よくある疑問・質問に、トレーニング編、有酸素運動編、食事編、一般編にわけて石井教授が丁寧に回答していて参考になる。
いくつか例を紹介すると。
・筋肉をつけるためには下ろす動作を大切に
・腹筋と背筋は、毎日鍛えても効果的？
・大腰筋を鍛えると、腰痛は解消するか？
・割れた腹筋、カッコイイふくらはぎ
・速く歩くことで痩せる理由
・食事は三食きちんと摂ろう
・人気の低糖質ダイエット（アトキンスダイエット）よりも、脂質を減らす努力を
・不規則な生活は、太りやすい原因をつくる
・就寝前の運動は避けるべき
・筋肉は記憶する。とにかく３ヶ月やってみる
・スロトレは、毎日少しずつが理想的
スロトレは、器具もいらないし、どこでも誰でも思い立ったときにできる。まさに万人向けのトレーニング法だと思う。
是非この本を参考にして、一日１５分、週数回のスロトレで体質改善を目指そう！
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