鍛える理由著者：石井 直方
実業之日本社(2010-07-29)
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スロトレで有名な石井直方東大教授の自伝。
このブログでも紹介している通り石井教授は筆者の一年後輩なので、昔のことを想い出して、この本も楽しく読めた。
もっとも筆者と石井教授が一緒にトレーニングしていたのは大学の３年間だけなので、この本では筆者の知らない石井教授のトレーニング経歴や研究面の成果の話もあって大変興味深かった。
１９７５年１０月の関東学生パワーリフティング大会で石井教授と１・２フィニッシュ：
石井教授がテレビに出たり、ベストセラーになった「スロトレ」など様々な本を出版するようになった経緯が紹介されていて、こちらも興味深い。
スロトレ著者：石井 直方
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石井教授は「筋肉は裏切らない」という言葉を書いている。
筆者もまさにこの言葉を実感している。
ここ５年ほど筆者は毎週クロールで泳いでおり、だんだん泳ぐ距離を延ばして昨年は１．５キロから２キロ泳ぐようにしていた。
水泳は全身運動で、なおかつ消費カロリーが他の運動に比べて格段に大きい。
しかしそれでも体重に変化はなかった。平日飲み会があるとだいたい１ー２キロくらい体重が増えて、それを減らすのに１週間は掛かるというパターンだった。
結局水泳は筋力を維持する効果はあったが、体重を減らす効果はなかった。
ところが、石井教授の「一生太らない体のつくりかた」を読んで、今年１月からウェイトトレーニング１．５時間＋水泳１キロというコンビネーションに変えると、徐々に体重は減ってきた。
一生太らない体のつくり方著者：石井 直方
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今年のはじめに比べてだいたい４キロほど体重は減った。
この本で石井教授が説明しているとおり、ウェイトトレーニングでアドレナリンと成長ホルモンが大量に分泌されるタイミングで（２０分くらい間をあけるのがベストだという）水泳などの有酸素運動をすると、脂肪の燃焼が促進されるためだと思う。
学生の頃、ボディビルの新人戦（この本に載っている通り、石井教授が大学１年生で優勝した大会）に出るために、８８キロ前後だった体重を７８キロくらいに落としたことがある。
その時は週３−４回、３時間くらいトレーニングした後、４キロランニングして、なおかつ最後の方は牛乳とか豆腐しか摂らないという無理な減量で、３ヶ月程度で１０キロ減量した。
結局このときはボディビル大会が終わったあと、普通の食生活に戻したらすぐに元の体重に戻った。
しかし今回はトレーニング＋水泳でゆっくりだが、リバウンドなく減量に成功している。
特に今回力を入れているのが脚の運動だ。加圧ベルトを巻いて、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、レッグスプレッド？（脚の内側と外側の筋肉を鍛える運動）を３セットみっちり行っている。
脚の筋肉は体全体の４割と言われている。疲労回復も早く、すぐに次のセットに移れるので、集中的に筋肉を増やすのには最適な部位なのだ。
上記の関東学生パワーリフティング大会で石井教授と１・２フィニッシュをした時は、スクワットで２１５キロを挙げていた。
このときの筆者のスクワットの第１回目の試技（重量は２００キロ）の写真だ。バーベルがしなっていることがわかるだろう。
普通の人の倍以上の脚力があったので、昔は脚が太すぎて既製服は着られなかった。オーダーで作ったスーツも、すぐに太ももがすれて脚の付け根に穴が開いてしまった。今は既製服のズボンが全く問題なく着られるということは、それだけ脚が細くなったということだ。たぶんラグビーやアメフットなどの他のスポーツでバリバリに活躍していた人は、同じ様な経験をしていると思う。
今は週１回のトレーニングなので、昔のように既製服が着られなくなるということはないが、昔取った杵柄で筋力はアップしており、それが基礎代謝増加＝体重減につなっているのだと思う。
このブログでも「一生太らない体のつくりかた」のあらすじを紹介しているので、是非この「鍛える理由」か「一生太らない体のつくりかた」を読んで、筆者のように無理のない減量を成功させて欲しい。
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