ジムに通う人が知っておきたい最新トレーニング科学 (洋泉社新書)洋泉社(2012-11-06)
販売元：Amazon.co.jp
トレーニング理論の石井教授、トップアスリートのトレーナーの中野ジェームズ修一さん、トップアスリートの栄養アドバイザーの石川三知さんの３人が監修したトレーニングの本。
先日、石井教授にクラブのＯＢ総会で会ったときに、いままで７０冊の本を出版したと言っていたので、これが７０冊めの本なのかもしれない。
基礎理論、推奨トレーニング・ルーティン、栄養摂取方法やトレーニング前後の推奨食品メニューという実践的な構成となっている。トレーニング・ルーティン例なども紹介されているので、どちらかというと初心者向けの内容で、わかりやすい。
参考になった点をいくつか紹介しておく。
★挙げるトレーニングと下げるトレーニングでは、下げるトレーニングの方が効果が上がる（大体６０％）。
★最も効果の上がるトレーニングは８０％１ＲＭ（Repetition Maximum＝１回挙げられる最高重量の８０％）と言われているが、ゆっくり動作を行うスロトレでも同様の効果が得られる。
スロトレ著者：石井 直方
高橋書店(2004-06)
販売元：Amazon.co.jp
★マシントレーニングだけしていると、「設定したマシンの重りを持ち上げる筋肉」だけ鍛えられて、そのほかの筋肉が鍛えられない。だからそのほかの筋肉やインナーマッスルを鍛えられるフリーウェイトのトレーニングが必要だ。
筆者も身を持って体験した。いままでスミスマシンでベンチプレス１００キロ近く挙げていたが、フリーウェイトでは８０キロも挙がらなかった。だから最近ゴールズ・ジムに入会して、専門的なウェイトトレーニングを再開した。
★トレーニングでエネルギーを消費しやすいからだを作ることが「お腹やせ」の一番の近道。
★シットアップ（腹筋）は、肩甲骨が床から離れる程度あげればよい。次の簡単なシットアップマシンも同様に、体が床からちょっと浮く程度でよい。
いままで肘を膝につけるくらいまで上体を起こしていたが、あまり意味がなかったようだ。
ただし、下におろして休んでいては効果が出ない。スロトレのように休むことなく、常に筋肉を緊張させる必要がある。
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★回復力のゴールデンタイムは３回。運動を終えてから２０分後、２時間後、そして睡眠中だ。この時に成長ホルモンの分泌が最大になるからだ。このタイミングにあわせて回復のための栄養を摂れば、最も効果が上がる。
運動直後は、糖質とタンパク質の摂取が最適だ。プロティン入りのジュース、豆乳、スポーツドリンクなどが最適だ。
ゴールズ・ジムにはプロティン・バーが設置されており、低脂肪牛乳などにプレティンを入れたものをミキサーで混ぜて出してくれる。理論に沿った栄養補給として最適だ。
簡単に読めて、理論・実践・栄養の三拍子そろったトレーニング教本である。
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